Весенние диеты: с пользой и без вреда для здоровья

С наступлением весны многие из нас решают похудеть или начать рационально питаться. Однако весна, особенно ранняя – не лучшее время для ограничения в питании. Весну мы встречаем на пике гиповитаминоза – дефицита витаминов, иммунитет ослаблен, поэтому резкое ограничение  в питании может навредить еще больше. Рациональная весенняя диета – это не жесткое ограничение в питании, подобное диетическому питанию при каком-либо заболевании. Это рекомендации диетологов при выборе продуктов, которые помогут ускорить обмен веществ, помочь снизить жировые накопления, пополнять организм запасами важных для него веществ и т.д.    

Почему жесткие диеты особенно опасны весной
Жесткие ограничения в питании сами по себе – огромный стресс для организма. Да, вы можете потерять несколько лишних килограммов, но при возвращении к привычному рациону, они вернутся. Чтобы привести вес в норму и закрепить результат, нужно пересмотреть рацион, отдавая предпочтение полезным продуктам и исключая вредные, и обязательно быть более физически активным.

Помимо дефицита витаминов и микроэлементов в весеннее время, в этот период увеличивается риск подхватить простуду. А также обостряются хронические болезни. Поэтому если вы начнете себя ограничивать в белках, то ослабите и без того «уставший» за зиму иммунитет. А если у вас обострился гастрит, язвенная болезнь и т.д., то обилие в рационе свежих овощей и фруктов может привести к усилению боли, излишней тяжести в желудке, метеоризму изжоге и проблемам с кишечником.

Особенности весеннего питания: что должно быть в рационе
Правильную диету, с учетом всех особенностей вашего организма, поможет разработать только специалист. Но общие рекомендации для здорового человека таковы:

  • Фрукты – каждый день. Съедайте ежедневно как минимум банан/апельсин/яблоко
  • Ешьте свежие овощи, салаты и тушеные плоды
  • Употребляйте белки и растительного, и животного происхождения. Особенно актуальна морская рыба: это не только белок, но и йод, фосфор кальций, ненасыщенные жирные кислоты
  • Включите в рацион растительные жиры, например, используйте нерафинированные масла в салатах.
  • Не забывайте про сложные углеводы – готовьте каши из цельного зерна
  • Пейте зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки  с медом
  • Пора включать в рацион первую свежую зелень – лук, укроп, петрушку. 

Как защититься от нитратов и прочих опасностей 
Свежая зелень, листовые овощи и даже первый редис уже появились на прилавках рынков, а не только в супермаркетах. Цена на ранние овощи становится все более доступной, и отказываться от них не стоит. Важно обратить внимание на ряд советов, которые помогут избежать отравления нитратами. Пестицидами и другими элементами, используемыми для удобрения овощей.

Помните, что приобретая продукты на стихийных рынках, обочинах дорог и т.д. вы рискуете своим здоровьем. Мало того, что у продавца таких овощей и зелени нет лабораторного заключения о качестве продукта, разложенные близко к земле овощи впитывают в себя вредные выхлопные газы проезжающего мимо транспорта и т.д. Слишком яркие, «глянцевые» плоды лучше не покупать. Снизить концентрацию нитратов в плодах можно вымачиванием в воде. Также следует тщательно мыть фрукты, овощи и зелень, срезать кожуру, основание плодов, черенки и кочерыжки, в которых чаще всего накапливаются нитраты.



© Медицинский портал Здоров-Инфо

При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна

http://2steam.ru
http://marrion.com.ua
http://eliks.su
http://uyutstroy.com
http://parketm.com
http://shop-ogogo.com.ua
http://st-v.com
http://magik-stroy.ru
http://openstudy.org.ua
http://rubnews.ru
http://irc91.ru
http://seo-friends.ru
http://dresshall.ru
http://triumfexpert.ru
http://nestreklama.ru
http://mary-usenko.ru
http://pas21.ru
http://totrimo.ru
http://scm-torg.ru
http://mmcom.ru
http://party2u.ru
http://arko66.ru
http://leonidzhukov.ru
http://kammirzlat.ru
http://1plus1shop.ru
http://avtotechstroy.ru
http://best-kovrolin.ru
http://livwood.ru
http://afrodita-tula.ru
http://ikon-luxury.com
http://victorywedding.ru
http://3wk.ru
http://olson-e.ru
http://sicret.ru
http://alfapostavka.ru
http://uafemida.ru
http://kvadrobike.ru
http://mozartkaraoke.ru
http://arboblok.ru
http://abcent-club.ru
http://komandor43.ru
http://akvatori.ru
http://poliprom2.ru
http://ekeramika.ru
http://vkusno.net
http://pandora-arg.ru
http://offvul-zen.ru
http://official-ispremium.ru
http://yogashantiom.ru
http://profi2profit.ru
http://coolmoms.ru
http://planet-machine.ru
http://avtoprime.ru
http://mbiology.ru
http://poisknedvizhimost.ru
http://kupitavtosprobegom.ru
http://schkaf-cupe.ru
https://smartweb.pro/
https://joma-kids.com.ua

Новые статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *